Wykrok z hantlami
Robisz Wykrok z hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantle z boku. Krok do przodu, opadaj do 90°. Goleń pionowe. Wróć i zmień nogi.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle po bokach ciała
- Zrób krok do przodu jedną nogą
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednią goleń pionowo
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej
- Zmieniaj nogę przy każdym powtórzeniu
Częste błędy
- Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do wewnątrz
- Odrywanie przedniej pięty od podłoża
- Wykonywanie kroku, który uniemożliwia utrzymanie przedniej goleni w pionie
- Nadmierne odpychanie się tylną stopą
Warianty
- Zakrok z hantlami
- Wykroki chodzone z hantlami
- Wykrok z hantlami trzymanymi z przodu na wysokości barków
- Wykrok z hantlami z podwyższenia
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z hantlami?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykrok z hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wykrok z hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo