Przysiad bułgarski
Robisz Przysiad bułgarski? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Plecami do ławki, jedna noga na niej. Opuść tylne kolano, przednie goleń pionowe. Tułów wyprostowany. Pchnij przez przednią piętę.
Jak wykonać
- Stań tyłem do ławki i umieść na niej jedną stopę za sobą
- Ustaw przednią stopę płasko na podłodze i utrzymuj tułów w pozycji pionowej
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednią goleń pionowo
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej
Częste błędy
- Odrywanie przedniej pięty od podłogi
- Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do wewnątrz
- Nadmierne pochylanie tułowia do przodu
- Odpychanie się głównie tylną stopą
Warianty
- Bułgarski przysiad wykroczny z hantlami
- Bułgarski przysiad wykroczny ze sztangą
- Bułgarski przysiad wykroczny z przednią stopą na podwyższeniu
- Bułgarski przysiad wykroczny z podparciem na taśmach podwieszanych
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad bułgarski?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Przysiad bułgarski?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo