Bulgarialainen kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Takimmainen jalka penkillä, laske polvi alas vartalo pystysuorana.
Vaiheet
- Seiso selkä penkkiin päin ja aseta toinen jalka taaksesi penkille
- Aseta etummaisen jalan jalkapohja tukevasti lattiaan ja pidä ylävartalo pystyasennossa
- Laske takimmaista polvea kohti lattiaa pitäen etummainen sääriluu pystysuorassa
- Palaa seisoma-asentoon ponnistamalla etummaisen jalan kantapään kautta
Yleiset virheet
- Etummaisen jalan kantapään päästäminen irtoamaan lattiasta
- Etummaisen polven päästäminen painumaan sisäänpäin
- Ylävartalon liiallinen kallistaminen eteenpäin
- Ponnistaminen pääasiassa takimmaisella jalalla
Variaatiot
- Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
- Bulgarialainen askelkyykky levytangolla
- Bulgarialainen askelkyykky etujalka korotettuna
- Bulgarialainen askelkyykky jousitusnauhojen avustuksella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Bulgarialainen kyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Bulgarialainen kyykky?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Bulgarialainen kyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi