Bolgár guggolás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom90%

Farizom80%

Combhajlító50%

Has30%

Technika

Állj háttal egy padnak, és helyezd az egyik lábadat mögéd a padra. Ereszd le a hátsó térdedet a padló felé, tartsd függőlegesen az elülső sípcsontodat. Tartsd felegyenesedve a törzsedet és laposan a padlón az elülső lábfejedet. Nyomj vissza az elülső sarkadon keresztül.

Lépések

Állj háttal egy padnak, és helyezd az egyik lábadat magad mögött a padra
Tartsd az elöl lévő talpadat teljesen a talajon, a törzsedet pedig egyenesen
Engedd a hátul lévő térdedet a padló felé, miközben az elöl lévő lábszárad függőleges marad
Az elöl lévő sarkadon keresztül nyomd fel magad, hogy visszatérj álló helyzetbe

Gyakori hibák

Az elöl lévő sarok elemelése a talajról
Az elöl lévő térd befelé dőlése
A törzs túlzott előredöntése
Elsősorban a hátul lévő lábbal történő elrugaszkodás

Változatok

Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Bolgár guggolás rúddal
Bolgár guggolás megemelt elülső lábbal
Bolgár guggolás felfüggesztéses heveder segítségével

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bolgár guggolás?

Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bolgár guggolás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Bolgár guggolás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.