Genuflexiuni bulgărești

Tehnică

Stați cu spatele la o bancă și puneți un picior în spate, pe bancă. Coborâți genunchiul din spate spre podea, ținând tibia din față verticală. Țineți trunchiul drept și talpa din față lipită de podea. Împingeți înapoi prin călcâiul din față.

Pași

1. Stai cu spatele la o bancă și așază un picior în spate, pe aceasta
2. Ține talpa piciorului din față complet pe podea și trunchiul drept
3. Coboară genunchiul din spate spre podea, menținând tibia piciorului din față verticală
4. Împinge în călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția verticală

Greșeli frecvente

• Ridicarea călcâiului piciorului din față de pe podea
• Lăsarea genunchiului din față să se deplaseze spre interior
• Înclinarea excesivă a trunchiului înainte
• Împingerea în principal prin piciorul din spate

Variante

• Genuflexiune bulgărească cu gantere
• Genuflexiune bulgărească cu haltera
• Genuflexiune bulgărească cu piciorul din față ridicat
• Genuflexiune bulgărească asistată cu sistem de suspensie

Întrebări frecvente