保加利亚深蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
背对训练凳站立，将一只脚放在身后的凳面上。将后侧膝盖下沉靠近地面，保持前侧小腿垂直。保持躯干直立、前脚全脚掌着地。通过前脚脚跟蹬地推回起始位置。
动作步骤
- 背对长凳站立，将一只脚向后放在凳上
- 前脚全脚掌着地，保持躯干直立
- 保持前侧小腿垂直，同时将后膝向地面下沉
- 以前脚脚跟发力，恢复站立姿势
常见错误
- 前脚脚跟离开地面
- 前膝向内塌陷
- 躯干过度前倾
- 主要通过后脚发力
变式
- 哑铃保加利亚分腿蹲
- 杠铃保加利亚分腿蹲
- 前脚垫高式保加利亚分腿蹲
- 悬挂辅助式保加利亚分腿蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
保加利亚深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做保加利亚深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
保加利亚深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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