弓箭步
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚并拢站立。一脚向前迈出，将后侧膝盖下沉靠近地面，直至两侧膝盖均呈90°。保持前侧小腿垂直、躯干直立。通过前脚脚跟蹬地站起，然后换腿交替。
动作步骤
- 双脚并拢，身体直立
- 一只脚向前迈出，形成稳定站姿
- 后膝向地面下沉，直至双膝均接近90度
- 保持前侧小腿垂直、躯干直立
- 以前脚跟发力，恢复站立姿势
- 换另一条腿重复
常见错误
- 前膝向内塌陷
- 步幅过小，导致前侧小腿无法保持垂直
- 躯干过度前倾
- 主要通过后脚发力
变式
- 反向弓步
- 行走弓步
- 原地交替弓步
- 垫高弓步
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免费试用 ForceIndex常见问题
弓箭步主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做弓箭步需要什么器械？
器械: 自重.
弓箭步可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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