Affondi

Tecnica

In piedi. Fai un passo avanti, abbassa il ginocchio posteriore a 90°. Tibia anteriore verticale. Spingi sul tallone anteriore, alterna.

Passaggi

1. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi uniti
2. Porta un piede in avanti assumendo una posizione stabile
3. Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di circa 90 gradi
4. Mantieni la tibia anteriore verticale e il busto eretto
5. Spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi
6. Ripeti con la gamba opposta

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno
• Fare un passo troppo corto per mantenere la tibia anteriore verticale
• Inclinare eccessivamente il busto in avanti
• Spingere principalmente con il piede posteriore

Varianti

• Affondo indietro
• Affondo camminato
• Affondo alternato sul posto
• Affondo con deficit

Domande frequenti