Squat goblet

Tecnica

Manubrio o kettlebell all'altezza del petto. Piedi alla larghezza delle spalle, scendi tra i talloni con i gomiti tra le ginocchia. Petto alto. Risali.

Passaggi

1. Tieni il kettlebell all'altezza del petto con entrambe le mani
2. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno
3. Contrai il core e mantieni il petto alto
4. Piega le ginocchia e le anche per scendere in squat tra i talloni
5. Nella posizione più bassa, mantieni i gomiti all'interno delle ginocchia
6. Spingi sui piedi per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Lasciare che il petto cada in avanti
• Tenere il kettlebell lontano dal petto
• Sollevare le anche prima del petto

Varianti

• Goblet squat con manubrio
• Goblet squat con talloni rialzati
• Goblet squat con pausa
• Goblet squat con stance ampia

Domande frequenti