Приседания с гирей
Делаете Приседания с гирей? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Держите гантель или гирю на уровне груди обеими руками. Встаньте ноги на ширине плеч и присядьте, опустив локти между колен в нижней точке. Держите грудь высоко. Встаньте, давя через пятки.
Как выполнять
- Держите гирю обеими руками на уровне груди
- Поставьте стопы на ширине плеч, слегка развернув носки наружу
- Напрягите мышцы кора и держите грудь прямо
- Согните колени и отведите таз назад, опускаясь в присед между пятками
- В нижней точке держите локти с внутренней стороны коленей
- Оттолкнитесь стопами от пола и вернитесь в положение стоя
Частые ошибки
- Сведение коленей внутрь
- Опускание груди вперёд
- Удержание гири на расстоянии от груди
- Подъём таза раньше груди
Варианты
- Гоблет-присед с гантелью
- Гоблет-присед с приподнятыми пятками
- Гоблет-присед с паузой
- Гоблет-присед с широкой постановкой ног
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Приседания с гирей?
Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Пресс.
Какое оборудование нужно для Приседания с гирей?
Снаряд: Гиря.
Где можно выполнять Приседания с гирей?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно