Выпады с гантелями
Делаете Выпады с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Держите гантели у бёдер. Сделайте шаг вперёд, опустив заднее колено к полу до углов 90°. Держите переднюю голень вертикально. Оттолкнитесь передней ногой и чередуйте ноги при каждом повторении.
Как выполнять
- Встаньте прямо, держа по гантели с каждой стороны
- Сделайте шаг вперёд одной ногой
- Опустите колено задней ноги к полу, удерживая голень передней ноги вертикально
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя
- Чередуйте ноги при каждом повторении
Частые ошибки
- Заваливание колена передней ноги внутрь
- Отрыв пятки передней ноги от пола
- Шаг такой длины, при которой голень передней ноги не остаётся вертикальной
- Чрезмерное отталкивание задней ногой
Варианты
- Обратный выпад с гантелями
- Выпады в ходьбе с гантелями
- Выпад с гантелями у плеч
- Выпад с гантелями с возвышения
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Выпады с гантелями?
Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.
Какое оборудование нужно для Выпады с гантелями?
Снаряд: Гантели ×2.
Где можно выполнять Выпады с гантелями?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно