Affondi con manubri

Tecnica

Manubri ai lati. Passo avanti, abbassa a 90°. Tibia anteriore verticale. Risali e alterna.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto e un manubrio lungo ciascun fianco
2. Fai un passo in avanti con un piede
3. Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo verticale la tibia anteriore
4. Spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi
5. Alterna le gambe a ogni ripetizione

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno
• Lasciare che il tallone anteriore si sollevi
• Fare un passo che impedisce alla tibia anteriore di rimanere verticale
• Darsi una spinta eccessiva con il piede posteriore

Varianti

• Affondo inverso con manubri
• Affondo camminato con manubri
• Affondo con manubri in posizione front rack
• Affondo con manubri in deficit

Domande frequenti