Искорак са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Буце уз бокове, корак напред са чучњем до 90°.
Кораци
- Станите усправно са по једном бучицом поред тела
- Искорачите једном ногом напред
- Спустите задње колено према поду, држећи потколеницу предње ноге усправно
- Одгурните се преко пете предње ноге да бисте се вратили у стојећи положај
- Мењајте ноге при сваком понављању
Честе грешке
- Допуштање да колено предње ноге пада ка унутра
- Допуштање да се пета предње ноге подигне
- Прављење корака који онемогућава да потколеница предње ноге остане усправна
- Претерано одгуривање задњим стопалом
Варијације
- Искорак уназад са бучицама
- Ходајући искорак са бучицама
- Искорак са бучицама у предњем положају
- Искорак са бучицама са повишења
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Искорак са бучицама?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Искорак са бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Искорак са бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно