Kézisúlyos kitörés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd a súlyzókat a tested mellett, és lépj előre az egyik lábaddal. Ereszd le a hátsó térdedet a padló felé, tartsd függőlegesen az elülső sípcsontodat. Nyomj vissza az elülső sarkadon keresztül. Válts lábat minden ismétlésnél.
Lépések
- Állj egyenesen, mindkét oldaladon egy-egy kézisúlyzóval
- Lépj előre az egyik lábaddal
- Engedd a hátsó térdedet a talaj felé, miközben az elöl lévő lábszárad függőleges marad
- Az elöl lévő sarkadon keresztül nyomva emelkedj vissza álló helyzetbe
- Minden ismétlésnél váltogasd a lábad
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térd befelé engedése
- Az elöl lévő sarok felemelkedésének engedése
- Olyan lépéstávolság választása, amely nem teszi lehetővé, hogy az elöl lévő lábszár függőleges maradjon
- Túlzott elrugaszkodás a hátsó lábbal
Változatok
- Kézisúlyzós hátralépéses kitörés
- Kézisúlyzós sétáló kitörés
- Kézisúlyzós kitörés elöl tartott súlyokkal
- Kézisúlyzós kitörés emelvényről
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos kitörés?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos kitörés gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos kitörés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen