Elülső guggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd a rudat elülső tartásban (front-rack), könyököd magasan, párhuzamosan a padlóval. Tartsd a lehető legegyenesebben a törzsedet, miközben teljes guggolásba ereszkedsz. Tartsd magasan a könyököket végig, hogy a rúd ne gördüljön el. Nyomj vissza állásba.
Lépések
- Helyezd a rudat biztonságos elülső tartásban a vállad elülső részére
- Emeld fel a könyököd, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a padlóval
- Feszítsd meg a törzsed, és egyenes felsőtesttel ereszkedj le a csípőd közé
- Ereszkedj teljes guggolásba, miközben a térdedet a lábujjaiddal egy vonalban tartod
- A talpadon keresztül kifejtett erővel állj fel, miközben magasan tartod a könyököd
Gyakori hibák
- A könyök leengedése, amitől a rúd előregördül
- A felsőtest előreesése
- A térdek befelé dőlése
- A teljes talajkontaktus elvesztése az alsó pozícióban
Változatok
- Keresztbe tett karos elölguggolás
- Elölguggolás emelőhevederrel
- Elölguggolás megemelt sarokkal
- Elölguggolás megtartással
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Elülső guggolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Has, Farizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Elülső guggolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Elülső guggolás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen