Predný drep
Cvičíte Predný drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tyč ve frontálním držení s vysokými lokty, drep s rovným trupem.
Postup
- Umiestnite činku naprieč prednou časťou ramien do stabilnej prednej pozície
- Zdvihnite lakte, až kým nebudú nadlaktia rovnobežné s podlahou
- Spevnite stred tela a s vystretým trupom klesajte medzi bedrá
- Klesnite do hlbokého drepu, pričom udržujte kolená v jednej línii so špičkami chodidiel
- Zatlačte chodidlami do podlahy a postavte sa, pričom držte lakte vysoko
Časté chyby
- Spúšťanie lakťov a skĺznutie činky dopredu
- Nakláňanie trupu dopredu
- Vpadávanie kolien dovnútra
- Strata kontaktu celých chodidiel s podlahou v spodnej pozícii
Varianty
- Predný drep s prekríženými rukami
- Predný drep so vzpieračskými trhačkami
- Predný drep s vyvýšenými pätami
- Predný drep s pauzou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Predný drep?
Svaly: Kvadriceps, Brucho, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Predný drep?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Predný drep?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo