Quadriceps

Frontknäböj

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Frontknäböj? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Frontböj: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Quadriceps100%

Mage60%

Sätesmuskler55%

Teknik

Stången i frontalt läge med höga armbågar, knäböj med upprätt överkropp.

Steg

Placera stången över framsidan av axlarna i en säker frontrack-position
Lyft armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet
Spänn bålen och sänk dig mellan höfterna med upprätt överkropp
Sänk dig ned i en djup knäböj samtidigt som du håller knäna i linje med tårna
Tryck ifrån med fötterna för att resa dig samtidigt som du håller armbågarna högt

Vanliga misstag

Att låta armbågarna sjunka och stången rulla framåt
Att låta överkroppen falla framåt
Att låta knäna falla inåt
Att tappa kontakten mellan hela foten och golvet i bottenläget

Varianter

Frontböj med korsade armar
Frontböj med dragremmar
Frontböj med upphöjda hälar
Frontböj med paus

Bästa övningarna för framsida lår Bästa magövningarna Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Frontknäböj?

Muskler: Quadriceps, Mage, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Frontknäböj?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Frontknäböj?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.