Boxhopp
Kör du Boxhopp? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Hoppa explosivt upp på boxen och landa mjukt med böjda knän.
Steg
- Stå nära lådan med fötterna axelbrett isär
- För armarna bakåt samtidigt som du böjer i höfter och knän
- Tryck ifrån med båda fötterna och svinga armarna framåt för att hoppa
- Landa mjukt på lådan med båda fötterna och böjda knän
- Sträck på dig helt innan du kliver ner igen
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt vid landningen
- Att landa på lådan i en alltför djup knäböj
- Att hoppa från ett för långt avstånd från lådan
- Att inte placera båda fötterna helt på lådan
Varianter
- Lågt lådhopp
- Sittande lådhopp
- Sidledes lådhopp
- Enbenslådhopp
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Boxhopp?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Vader.
Vilken utrustning behöver jag för Boxhopp?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Boxhopp?
Plats: Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis