Прыжок на тумбу

Снаряд: Свой весЗалУлица

Делаете Прыжок на тумбу? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс85%

Ягодицы70%

Икры55%

Пресс30%

Техника

Встаньте перед боксом, ноги на ширине плеч. Взмахните руками, согните колени и взрывно запрыгните на бокс, приземлившись мягко на обе ноги. Полностью выпрямитесь на боксе, затем сойдите вниз.

Как выполнять

Встаньте близко к тумбе, поставив ноги на ширине плеч
Отведите руки назад, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах
Оттолкнитесь обеими ногами и сделайте мах руками вперёд, чтобы запрыгнуть
Мягко приземлитесь на тумбу на обе ноги, согнув колени
Полностью выпрямитесь, прежде чем спуститься обратно

Частые ошибки

Заваливание коленей внутрь при приземлении
Приземление на тумбу в чрезмерно глубокий присед
Прыжок со слишком большого расстояния от тумбы
Неполная постановка обеих стоп на тумбу

Варианты

Прыжок на низкую тумбу
Прыжок на тумбу из положения сидя
Боковой прыжок на тумбу
Прыжок на тумбу на одной ноге

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Прыжок на тумбу?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Икры.

Какое оборудование нужно для Прыжок на тумбу?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Прыжок на тумбу?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.