Выпады

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Выпады? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс90%

Ягодицы70%

Бицепс бедра40%

Техника

Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд и опустите заднее колено к полу до образования углов 90° в обоих коленях. Держите переднюю голень вертикально, корпус прямо. Оттолкнитесь передней ногой и чередуйте ноги.

Как выполнять

Встаньте прямо, поставив стопы вместе
Сделайте одной ногой шаг вперёд, приняв устойчивое положение
Опускайте колено задней ноги к полу, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов
Держите голень передней ноги вертикально, а корпус — прямо
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя
Повторите другой ногой

Частые ошибки

Заваливание колена передней ноги внутрь
Слишком короткий шаг, не позволяющий держать голень передней ноги вертикально
Чрезмерный наклон корпуса вперёд
Отталкивание преимущественно задней ногой

Варианты

Обратный выпад
Выпады в ходьбе
Попеременные выпады на месте
Выпады с возвышения

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Выпады?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Выпады?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Выпады?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.