Ausfallschritt

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Quadrizeps90%

Gesäß70%

Beinbizeps40%

Technik

Aufrecht stehen. Einen Schritt nach vorne, hinteres Knie absenken bis beide 90°. Vordere Schienbein senkrecht. Durch vordere Ferse zurückdrücken, Beine wechseln.

Ausführung

Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen zusammen
Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorn in einen stabilen Stand
Senke dein hinteres Knie zum Boden ab, bis beide Knie annähernd einen 90-Grad-Winkel bilden
Halte dein vorderes Schienbein senkrecht und deinen Oberkörper aufrecht
Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den Stand
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein

Häufige Fehler

Das vordere Knie nach innen einknicken lassen
Einen zu kurzen Schritt machen, um das vordere Schienbein senkrecht zu halten
Den Oberkörper übermäßig weit nach vorn neigen
Sich hauptsächlich über den hinteren Fuß abdrücken

Varianten

Ausfallschritt rückwärts
Gehende Ausfallschritte
Abwechselnde stationäre Ausfallschritte
Ausfallschritt mit erhöhtem Stand

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen Die besten Beinbizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Ausfallschritt beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Ausfallschritt?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Ausfallschritt ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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