Výpad
Cvičíte Výpad? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Krok vpřed, zníž zadní koleno na 90°, přitlač přes přední patu.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami pri sebe
- Vykročte jednou nohou vpred do stabilného postoja
- Spúšťajte zadné koleno k podlahe, kým obe kolená nebudú zvierať uhol približne 90 stupňov
- Predkolenie prednej nohy držte zvislo a trup vzpriamene
- Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do stoja
- Zopakujte s opačnou nohou
Časté chyby
- Vytáčanie predného kolena dovnútra
- Príliš krátky krok, ktorý neumožňuje udržať predkolenie prednej nohy zvislo
- Nadmerné nakláňanie trupu dopredu
- Odrážanie sa najmä zadnou nohou
Varianty
- Výpad vzad
- Výpady v chôdzi
- Striedavé výpady na mieste
- Výpad z vyvýšenej podložky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpad?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Výpad?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výpad?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo