Askelkyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Astu eteenpäin, laske takimmanen polvi 90°, työnnä etummaisella kantapäällä ylös.
Vaiheet
- Seiso suorana jalat yhdessä
- Astu toisella jalalla eteen vakaaseen asentoon
- Laske takimmainen polvi kohti lattiaa, kunnes molemmat polvet ovat lähes 90 asteen kulmassa
- Pidä etummaisen jalan sääri pystysuorassa ja ylävartalo ryhdikkäänä
- Ponnista etummaisen jalan kantapään kautta takaisin seisoma-asentoon
- Toista vastakkaisella jalalla
Yleiset virheet
- Etummaisen polven päästäminen painumaan sisäänpäin
- Liian lyhyen askeleen ottaminen, jolloin etummaisen jalan sääri ei pysy pystysuorassa
- Ylävartalon kallistaminen liikaa eteenpäin
- Ponnistaminen pääasiassa takimmaisella jalalla
Variaatiot
- Taakseaskelkyykky
- Kävelyaskelkyykky
- Vuorotteleva askelkyykky paikallaan
- Askelkyykky korokkeelta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Askelkyykky?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Askelkyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi