Avanço

Técnica

Em pé. Passo à frente, desça o joelho traseiro a 90°. Tíbia dianteira vertical. Empurre pelo calcanhar dianteiro, alterne.

Passos

1. Fique em pé, com o corpo ereto e os pés juntos
2. Dê um passo à frente com um dos pés, assumindo uma posição estável
3. Abaixe o joelho de trás em direção ao chão até que ambos os joelhos estejam próximos de 90 graus
4. Mantenha a canela da frente na vertical e o tronco ereto
5. Empurre o chão com o calcanhar da frente para voltar à posição em pé
6. Repita com a perna oposta

Erros comuns

• Deixar o joelho da frente ceder para dentro
• Dar um passo curto demais para manter a canela da frente na vertical
• Inclinar o tronco excessivamente para a frente
• Fazer força principalmente com o pé de trás

Variações

• Afundo reverso
• Afundo caminhando
• Afundo estacionário alternado
• Afundo em déficit

Perguntas frequentes