Agachamento búlgaro
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Técnica
De costas ao banco, um pé encima. Desça o joelho traseiro, tíbia dianteira vertical. Tronco ereto. Empurre pelo calcanhar dianteiro.
Passos
- Fique de costas para um banco e apoie nele um dos pés atrás de você
- Mantenha o pé da frente totalmente apoiado no chão e o tronco ereto
- Abaixe o joelho de trás em direção ao chão, mantendo a canela da frente na vertical
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para voltar à posição em pé
Erros comuns
- Deixar o calcanhar da frente se levantar do chão
- Deixar o joelho da frente cair para dentro
- Inclinar excessivamente o tronco para a frente
- Fazer força principalmente com o pé de trás
Variações
- Agachamento búlgaro com halteres
- Agachamento búlgaro com barra
- Agachamento búlgaro com o pé da frente elevado
- Agachamento búlgaro assistido por suspensão
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Agachamento búlgaro trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa.
Que equipamento preciso para Agachamento búlgaro?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Agachamento búlgaro?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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