Squat bulgare

Technique

Dos à un banc, un pied dessus. Descendre le genou arrière, tibia avant vertical. Tronc droit. Repousser par le talon avant.

Étapes

1. Tenez-vous dos à un banc et placez un pied derrière vous dessus
2. Posez le pied avant à plat et gardez le torse droit
3. Abaissez le genou arrière vers le sol tout en gardant le tibia avant vertical
4. Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout

Erreurs courantes

• Décoller le talon avant du sol
• Laisser le genou avant s’affaisser vers l’intérieur
• Pencher excessivement le torse vers l’avant
• Pousser principalement avec le pied arrière

Variantes

• Squat bulgare avec haltères
• Squat bulgare avec barre
• Squat bulgare avec pied avant surélevé
• Squat bulgare assisté avec sangles de suspension

Questions fréquentes