Monter sur une marche

Technique

Placez-vous devant une box ou un banc stable, un haltère dans chaque main le long du corps (ou sans charge pour commencer). Posez un pied dessus, poussez sur le talon jusqu'à tendre complètement la jambe, puis ramenez l'autre pied. Redescendez avec contrôle. Alternez les jambes ou faites toutes les répétitions d'un côté avant de changer.

Étapes

1. Placez-vous près d'une marche stable, pieds écartés à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main si vous utilisez une charge
2. Posez fermement un pied entier sur la marche
3. Appuyez sur le talon posé pour tendre la hanche et le genou
4. Ramenez le pied arrière à côté du pied avant
5. Redescendez de manière contrôlée et répétez de l'autre côté

Erreurs courantes

• Pousser excessivement avec le pied arrière
• Laisser le genou qui travaille s'affaisser vers l'intérieur
• Ne poser que les orteils ou l'avant-pied sur la marche
• Redescendre trop rapidement au sol

Variantes

• Montée sur marche alternée
• Montée sur marche d'un seul côté
• Montée latérale sur marche
• Montée sur une marche plus haute

Questions fréquentes