Opsving

Teknik

Stil dig foran en stabil kasse eller bænk med en håndvægt i hver hånd langs siden (eller uden vægt til at begynde med). Sæt den ene fod op, pres gennem hælen, til benet er helt strakt, og før den anden fod op. Gå kontrolleret ned igen. Skift ben eller tag alle gentagelser på den ene side, før du skifter.

Trin

1. Stil dig tæt på et stabilt trin med fødderne i hoftebredde og en håndvægt i hver hånd, hvis du træner med vægt
2. Placer hele den ene fod solidt oven på trinnet
3. Pres gennem hælen på den plantede fod for at strække hoften og knæet
4. Før den bagerste fod op, så den møder den forreste fod
5. Træd kontrolleret ned, og gentag på den anden side

Almindelige fejl

• At sætte for kraftigt af med den bagerste fod
• At lade knæet på det arbejdende ben falde indad
• Kun at placere tæerne eller forfoden på trinnet
• At falde hurtigt tilbage mod gulvet

Varianter

• Skiftevis step-up
• Ensidig step-up
• Lateral step-up
• Step-up på en højere kasse

Ofte stillede spørgsmål