Spring squat

Teknik

Utför ett knæbøj og hop eksplosivt oppover, landa mykt med bøyde knän.

Trin

1. Stå med fødderne omtrent i skulderbreddes afstand
2. Spænd op i din core, og sænk dig ned i en squat
3. Pres kraftfuldt gennem fødderne, og hop opad
4. Land blødt på begge fødder med knæene i samme retning som tæerne
5. Bøj i hofter og knæ for at fortsætte direkte ned i den næste squat

Almindelige fejl

• At lade knæene falde indad under afsættet eller landingen
• At lande med stive knæ i stedet for at absorbere stødet
• At runde lænden under den nedadgående bevægelse i squatten
• At holde pause i oprejst position mellem gentagelserne i stedet for at fortsætte direkte ned i den næste squat

Varianter

• Squat jump med pause
• Kvart squat jump
• Squat jump med 180 graders rotation
• Squat jump med modstandsbånd

Ofte stillede spørgsmål