Squat sauté

Technique

Effectuer un squat, puis bondir explosivemement en haut. Atterrir genoux fléchis, enchaîner. Gainage actif.

Étapes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules
2. Contractez votre sangle abdominale et descendez en position de squat
3. Poussez avec force sur vos pieds et sautez vers le haut
4. Atterrissez en douceur sur les deux pieds, les genoux alignés avec les orteils
5. Fléchissez les hanches et les genoux pour enchaîner avec le squat suivant

Erreurs courantes

• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur lors de l’impulsion ou de la réception
• Atterrir avec les genoux raides au lieu d’absorber l’impact
• Arrondir le bas du dos pendant la descente du squat
• Marquer une pause en position debout entre les répétitions au lieu d’enchaîner avec le squat suivant

Variantes

• Squat sauté avec pause
• Quart de squat sauté
• Squat sauté à 180 degrés
• Squat sauté avec bande de résistance

Questions fréquentes