ジャンプスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
通常のスクワットのように下げた後、トップで地面から離れるほど爆発的に上に跳びます。膝を曲げて衝撃を吸収しながら柔らかく着地し、すぐに次のレップに移ります。動作中体幹を締め続けます。
手順
- 足を肩幅程度に開いて立つ
- 体幹を固め、スクワット姿勢まで腰を落とす
- 足で床を力強く押し、上方へジャンプする
- 膝をつま先の方向に向けたまま、両足で柔らかく着地する
- 股関節と膝を曲げ、流れるように次のスクワットへ移行する
よくある間違い
- 踏み切り時や着地時に膝が内側に入る
- 衝撃を吸収せず、膝を伸ばしたまま着地する
- スクワットで腰を落とす際に腰を丸める
- 次のスクワットへ移行せず、反復の合間に直立姿勢で止まる
バリエーション
- ポーズ・ジャンプスクワット
- クォーター・ジャンプスクワット
- 180度ジャンプスクワット
- レジスタンスバンド・ジャンプスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ジャンプスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ.
ジャンプスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ジャンプスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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