Przysiad ze skokiem

Technika

Wykonaj przysiad i eksplozywnie wyskocz u góry. Ląduj miękko z ugiętymi kolanami. Core aktywny.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków
2. Napnij mięśnie core i zejdź do przysiadu
3. Mocno odepchnij się stopami i wyskocz w górę
4. Wyląduj miękko na obu stopach, prowadząc kolana w linii z palcami stóp
5. Ugnij biodra i kolana, płynnie przechodząc do kolejnego przysiadu

Częste błędy

• Pozwalanie, by kolana zapadały się do środka podczas wybicia lub lądowania
• Lądowanie na sztywnych kolanach zamiast amortyzowania uderzenia
• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas schodzenia do przysiadu
• Zatrzymywanie się w pozycji wyprostowanej między powtórzeniami zamiast płynnego przechodzenia do kolejnego przysiadu

Warianty

• Przysiad z wyskokiem i pauzą
• Ćwierćprzysiad z wyskokiem
• Przysiad z wyskokiem i obrotem o 180 stopni
• Przysiad z wyskokiem z taśmą oporową

Najczęściej zadawane pytania