Squat con salto

Tecnica

Esegui la discesa dello squat ed esplodi verso l'alto al momento di salire. Atterra morbidamente con le ginocchia piegate. Core attivo.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle
2. Contrai il core e scendi in uno squat
3. Spingi con forza attraverso i piedi e salta verso l'alto
4. Atterra dolcemente su entrambi i piedi, mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi
5. Fletti anche e ginocchia per passare fluidamente allo squat successivo

Errori comuni

• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante lo stacco o l'atterraggio
• Atterrare con le ginocchia rigide invece di assorbire l'impatto
• Arrotondare la zona lombare durante la discesa nello squat
• Fermarsi in posizione eretta tra le ripetizioni invece di passare allo squat successivo

Varianti

• Jump squat con pausa
• Jump squat a un quarto
• Jump squat con rotazione di 180 gradi
• Jump squat con banda elastica

Domande frequenti