Squat frontale

Tecnica

Bilanciere in posizione frontale, gomiti alti e paralleli. Busto più verticale possibile in discesa. Mantieni i gomiti alti. Risali.

Passaggi

1. Posiziona il bilanciere sulle spalle anteriori in una posizione front rack stabile
2. Solleva i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento
3. Contrai il core e scendi tra le anche mantenendo il busto eretto
4. Scendi in uno squat completo mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi
5. Spingi con i piedi per tornare in piedi mantenendo i gomiti alti

Errori comuni

• Lasciare cadere i gomiti e far rotolare il bilanciere in avanti
• Lasciare che il busto ceda in avanti
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno
• Perdere il contatto dell'intero piede con il pavimento nella posizione più bassa

Varianti

• Front squat a braccia incrociate
• Front squat con cinghie da sollevamento
• Front squat con talloni rialzati
• Front squat con pausa

Domande frequenti