כריעת ברך קדמית
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט בתנוחת "רק קדמי" כשהמרפקים גבוהים ומקבילים לרצפה. שמור על הגו זקוף ככל האפשר בזמן הירידה לסקוואט מלא. שמור על המרפקים מורמים לאורך כל התנועה כדי למנוע מהמוט להתגלגל. דחוף בחזרה למעלה לעמידה.
שלבים
- מקמו את המוט לרוחב החלק הקדמי של הכתפיים בתנוחת פרונט-ראק יציבה
- הרימו את המרפקים עד שהזרועות העליונות מקבילות לרצפה
- ייצבו את שרירי הליבה ורדו בין הירכיים תוך שמירה על גו זקוף
- רדו לסקוואט מלא תוך שמירה על הברכיים בקו האצבעות
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להיעמד תוך שמירה על מרפקים גבוהים
טעויות נפוצות
- הורדת המרפקים ומתן אפשרות למוט להתגלגל קדימה
- מתן אפשרות לגו לקרוס קדימה
- קריסת הברכיים פנימה
- אובדן מגע של כל כף הרגל עם הרצפה בתחתית התנועה
וריאציות
- סקוואט קדמי בידיים מוצלבות
- סקוואט קדמי עם רצועות הרמה
- סקוואט קדמי עם עקבים מוגבהים
- סקוואט קדמי עם עצירה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כריעת ברך קדמית מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, בטן, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור כריעת ברך קדמית?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כריעת ברך קדמית?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם