Frontale Kniebeuge
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Stange in der Front-Rack-Position, Ellbogen hoch. Rumpf so aufrecht wie möglich beim Absenken. Ellbogen hoch halten. Zurückdrücken.
Ausführung
- Lege die Stange in einer sicheren Front-Rack-Position quer über deine vorderen Schultern
- Hebe deine Ellbogen an, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind
- Spanne deine Körpermitte an und senke dich mit aufrechtem Oberkörper zwischen deine Hüften ab
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge, während deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben
- Drücke dich über die Füße in den Stand, während du die Ellbogen hoch hältst
Häufige Fehler
- Die Ellbogen absinken und die Stange nach vorn rollen lassen
- Den Oberkörper nach vorn einknicken lassen
- Die Knie nach innen einknicken lassen
- In der untersten Position den Kontakt des gesamten Fußes zum Boden verlieren
Varianten
- Frontkniebeuge mit überkreuzten Armen
- Frontkniebeuge mit Zughilfen
- Frontkniebeuge mit erhöhten Fersen
- Frontkniebeuge mit Pause
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Frontale Kniebeuge beansprucht?
Muskeln: Quadrizeps, Bauch, Gesäß.
Welche Ausrüstung benötige ich für Frontale Kniebeuge?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Frontale Kniebeuge ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
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