Becher Kniebeuge

Ausrüstung: KettlebellZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Quadrizeps90%

Gesäß70%

Bauch50%

Technik

Hantel oder Kettlebell auf Brusthöhe halten. Schulterbreit stehen, zwischen den Fersen absenken, Ellbogen innen bei Knien. Brust hoch. Durch Fersen drücken.

Ausführung

Halte die Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe
Stelle deine Füße schulterbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen
Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht
Beuge Knie und Hüfte, um zwischen deinen Fersen in die Kniebeuge zu gehen
Halte deine Ellbogen am tiefsten Punkt innerhalb deiner Knie
Drücke dich über die Füße zurück in den Stand

Häufige Fehler

Die Knie nach innen einknicken lassen
Die Brust nach vorn absinken lassen
Die Kettlebell vom Brustkorb entfernt halten
Die Hüfte vor der Brust anheben

Varianten

Goblet Squat mit Kurzhantel
Goblet Squat mit erhöhten Fersen
Goblet Squat mit Pause
Goblet Squat mit breitem Stand

Die besten Quadrizepsübungen Die besten Po-Übungen Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Becher Kniebeuge beansprucht?

Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Becher Kniebeuge?

Ausrüstung: Kettlebell.

Wo kann ich Becher Kniebeuge ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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