Присідання з гантеллю
Виконуєте Присідання з гантеллю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гантель або гиря на рівні грудей. Ноги на ширині плечей, опускайтесь між п'ятами, лікті між колінами. Груди вгору. Повертайтесь.
Кроки виконання
- Тримайте гирю обома руками на рівні грудей
- Поставте стопи на ширині плечей, злегка розвернувши носки назовні
- Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими
- Зігніть коліна й тазостегнові суглоби, опускаючись у присідання між п’ятами
- У нижній точці тримайте лікті з внутрішнього боку колін
- Відштовхніться стопами, щоб повернутися в положення стоячи
Часті помилки
- Зведення колін усередину
- Опускання грудей уперед
- Утримання гирі далеко від грудей
- Піднімання таза раніше за груди
Варіанти
- Гоблет-присідання з гантеллю
- Гоблет-присідання з піднятими п’ятами
- Гоблет-присідання з паузою
- Гоблет-присідання з широкою постановкою ніг
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання з гантеллю?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Прес.
Яке обладнання потрібне для Присідання з гантеллю?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Присідання з гантеллю?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно