Drep s jednoručkou
Cvičíte Drep s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Závaží na výšku hrudníku, drep s lokty uvnitř kolen.
Postup
- Držte kettlebell oboma rukami vo výške hrudníka
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a špičky mierne vytočte von
- Spevnite stred tela a držte hrudník vzpriamený
- Pokrčte kolená a bedrá a klesnite do drepu medzi päty
- V spodnej polohe držte lakte na vnútornej strane kolien
- Zatlačte chodidlami do podlahy a vráťte sa do stoja
Časté chyby
- Prepadávanie kolien dovnútra
- Nakláňanie hrudníka dopredu
- Držanie kettlebellu ďaleko od hrudníka
- Zdvíhanie bedier skôr ako hrudníka
Varianty
- Goblet drep s jednoručkou
- Goblet drep so zdvihnutými pätami
- Goblet drep s pauzou
- Goblet drep so širokým postojom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drep s jednoručkou?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Drep s jednoručkou?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Drep s jednoručkou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo