قرفصاء الكأس
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك دمبلاً أو كيتل بيل عند مستوى الصدر بكلتا يديك. قف وقدماك على مسافة عرض الكتفين. اجلس للأسفل بين كعبيك، مع إبقاء مرفقيك داخل ركبتيك في الأسفل. حافظ على ارتفاع صدرك طوال الحركة. ادفع للأعلى للوقوف مرة أخرى.
الخطوات
- أمسك الكرة الحديدية بكلتا يديك عند مستوى الصدر
- باعد بين قدميك بعرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين إلى الخارج قليلًا
- شد عضلات جذعك وحافظ على صدرك مرفوعًا
- اثنِ ركبتيك ووركيك للنزول إلى وضع القرفصاء بين عقبيك
- أبقِ مرفقيك داخل ركبتيك في أسفل الحركة
- ادفع بقدميك للعودة إلى وضع الوقوف
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل
- السماح للصدر بالهبوط إلى الأمام
- إمساك الكرة الحديدية بعيدًا عن الصدر
- رفع الوركين قبل الصدر
المتغيرات
- قرفصاء الكأس بالدمبل
- قرفصاء الكأس مع رفع العقبين
- قرفصاء الكأس مع التوقف المؤقت
- قرفصاء الكأس بوقفة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء الكأس؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ قرفصاء الكأس؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء قرفصاء الكأس؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا