Sentadilla goblet

Técnica

Mancuerna o kettlebell a altura del pecho. Pies a anchura de hombros, baja entre los talones con codos dentro de las rodillas. Pecho alto. Sube.

Pasos

1. Sostén la pesa rusa a la altura del pecho con ambas manos
2. Coloca los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera
3. Activa el core y mantén el pecho erguido
4. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar en sentadilla entre los talones
5. Mantén los codos por dentro de las rodillas en la posición más baja
6. Empuja con los pies para volver a ponerte de pie

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se vayan hacia adentro
• Permitir que el pecho caiga hacia adelante
• Sostener la pesa rusa alejada del pecho
• Elevar las caderas antes que el pecho

Variantes

• Sentadilla goblet con mancuerna
• Sentadilla goblet con los talones elevados
• Sentadilla goblet con pausa
• Sentadilla goblet con postura amplia

Preguntas frecuentes