Extensión de pierna

Técnica

Sentado, tibias contra la almohadilla. Extiende hasta posición completa contrayendo cuádriceps. Baja lentamente.

Pasos

1. Ajusta el respaldo para que tus rodillas queden alineadas con el punto de pivote de la máquina
2. Coloca la almohadilla para las espinillas justo por encima de los tobillos
3. Agarra las empuñaduras y mantén las caderas apoyadas contra el asiento
4. Extiende las rodillas hasta que las piernas queden rectas
5. Contrae brevemente los cuádriceps en la parte superior
6. Baja el peso lentamente y detente antes de que el bloque de pesas llegue a tocarse

Errores comunes

• Colocar la articulación de la rodilla desalineada con el punto de pivote de la máquina
• Levantar las caderas del asiento durante la extensión
• Elevar el peso con impulso
• Dejar que el bloque de pesas golpee bruscamente entre repeticiones

Variantes

• Extensión de piernas unilateral en máquina
• Extensión de piernas alterna en máquina
• Extensión de piernas con pausa isométrica
• Extensión de piernas sentado con banda de resistencia

Preguntas frecuentes