Jalkojen ojennus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu, ojenna jalat täyteen ojennukseen nelipäinen supistus.
Vaiheet
- Säädä selkänoja niin, että polvesi ovat linjassa laitteen nivelakselin kanssa
- Aseta sääripehmuste juuri nilkkojen yläpuolelle
- Tartu kahvoihin ja pidä lantiosi kiinni istuimessa
- Ojenna polvia, kunnes jalkasi ovat suorina
- Jännitä etureisiäsi hetki yläasennossa
- Laske painoa hitaasti ja pysäytä liike ennen kuin painopakka koskettaa pohjaan
Yleiset virheet
- Polvinivelen asettaminen eri linjaan laitteen nivelakselin kanssa
- Lantion nostaminen irti istuimesta ojennuksen aikana
- Painon heilauttaminen ylös liikevoimalla
- Painopakan päästäminen iskeytymään alas toistojen välillä
Variaatiot
- Yhden jalan polvenojennus laitteessa
- Vuorotteleva polvenojennus laitteessa
- Polvenojennus isometrisellä pidolla
- Istuen tehtävä polvenojennus vastuskuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen ojennus harjoittaa?
Lihakset: Etureisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalkojen ojennus?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Jalkojen ojennus?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi