Benforlængelse
Laver du Benforlængelse? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Siddende, stræk benen fullt med quadricepskontrettion og senk kontrollerat.
Trin
- Juster ryglænet, så dine knæ flugter med maskinens omdrejningspunkt
- Placer skinnebenspuden lige over dine ankler
- Tag fat i håndtagene, og hold hofterne mod sædet
- Stræk knæene, indtil dine ben er strakte
- Spænd kortvarigt i dine forlårsmuskler i toppositionen
- Sænk vægten langsomt, og stop, før vægtstakken rører
Almindelige fejl
- At placere knæleddet, så det ikke flugter med maskinens omdrejningspunkt
- At løfte hofterne fra sædet under strækket
- At svinge vægten op ved hjælp af momentum
- At lade vægtstakken smække mellem gentagelserne
Varianter
- Benstræk i maskine med ét ben
- Benstræk i maskine med skiftevis ben
- Benstræk med isometrisk hold
- Siddende benstræk med træningselastik
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Benforlængelse?
Muskler: Quadriceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Benforlængelse?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Benforlængelse?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis