Frontsquat
Laver du Frontsquat? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Stangen i frontalt läge med høye albuer, knæbøj med oprejst överkropp.
Trin
- Placér stangen hen over forsiden af dine skuldre i en sikker front rack-position
- Løft albuerne, indtil overarmene er parallelle med gulvet
- Spænd din core, og sænk dig ned mellem hofterne med oprejst overkrop
- Sænk dig ned i en fuld squat, mens du holder knæene på linje med tæerne
- Pres gennem fødderne for at rejse dig op, mens du holder albuerne højt
Almindelige fejl
- At lade albuerne falde og stangen rulle fremad
- At lade overkroppen falde sammen forover
- At lade knæene falde indad
- At miste kontakten mellem hele foden og gulvet i bundpositionen
Varianter
- Front squat med krydsede arme
- Front squat med løftestropper
- Front squat med hævede hæle
- Front squat med pause
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Frontsquat?
Muskler: Quadriceps, Mave, Balder.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Frontsquat?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Frontsquat?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis