前蹲
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技术要领
以前置杠铃架姿势持杠，肘部抬高并与地面平行。下蹲时尽量保持躯干直立。全程将肘部向上顶起，防止杠铃滚落。推起站直。
动作步骤
- 将杠铃稳固地架在肩膀前侧，保持前架姿势
- 抬高肘部，直到上臂与地面平行
- 收紧核心，保持躯干直立，在髋部之间下蹲
- 下蹲至全蹲位置，同时保持膝盖与脚尖方向一致
- 双脚发力站起，同时保持肘部高抬
常见错误
- 肘部下沉，导致杠铃向前滚动
- 躯干向前塌陷
- 膝盖向内扣
- 在最低点时脚掌未能完全接触地面
变式
- 交叉抱臂前蹲
- 使用助力带的前蹲
- 脚跟垫高前蹲
- 停顿前蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
前蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 腹肌, 臀肌.
做前蹲需要什么器械？
器械: 杠铃.
前蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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