Фронтальні присідання

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Фронтальні присідання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

Фронтальні присідання: наскільки ви сильні? Нормативи та калькулятор

М’язи

Квадрицепс100%

Прес60%

Сідниці55%

Техніка

Штанга у фронтальному положенні, лікті вгору. Тулуб максимально вертикальний при опусканні. Тримайте лікті вгору. Повертайтесь.

Кроки виконання

Розташуйте штангу на передній частині плечей у надійному положенні передньої стійки
Підніміть лікті так, щоб плечі були паралельні підлозі
Напружте м’язи кора й опускайтеся між стегнами, тримаючи тулуб вертикально
Опустіться в повний присід, утримуючи коліна на одній лінії з носками
Відштовхніться стопами й підніміться, утримуючи лікті високо

Часті помилки

Опускання ліктів, через що штанга перекочується вперед
Завалювання тулуба вперед
Зведення колін усередину
Втрата повного контакту стоп із підлогою в нижній точці

Варіанти

Фронтальний присід зі схрещеними руками
Фронтальний присід із лямками для важкої атлетики
Фронтальний присід із піднятими п’ятами
Фронтальний присід із паузою

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на прес Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Фронтальні присідання?

М’язи: Квадрицепс, Прес, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Фронтальні присідання?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Фронтальні присідання?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.