Присідання зі штангою
Виконуєте Присідання зі штангою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Штанга на верхніх пасках або задніх дельтах. Опускайтесь до рівня стегон. Коліна над носками. Повертайтесь через п'яти.
Кроки виконання
- Надійно розташуйте гриф на верхній частині трапецієподібних м’язів або задніх пучках дельтоподібних м’язів
- Зніміть гриф зі стійок і поставте стопи приблизно на ширині плечей
- Напружте м’язи кора перед початком опускання
- Згинайте тазостегнові та колінні суглоби, доки стегна не будуть паралельні підлозі
- Стежте, щоб коліна рухалися в напрямку носків
- Відштовхніться п’ятами, щоб випрямитися
Часті помилки
- Зведення колін усередину
- Округлення попереку в нижній точці
- Відривання п’ят від підлоги
- Опускання зі зміщенням грифа вперед відносно середини стопи
Варіанти
- Присідання зі штангою високо на спині
- Присідання зі штангою низько на спині
- Присідання зі штангою на спині з широкою постановкою ніг
- Присідання зі штангою на спині з паузою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання зі штангою?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Поперек.
Яке обладнання потрібне для Присідання зі штангою?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Присідання зі штангою?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно