Squat barre
Vous pratiquez cet exercice ? Notez vos séries, répétitions et charges dans ForceIndex et suivez vos progrès — gratuitement, dès maintenant.
Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Barre sur les trapèzes supérieurs ou les deltoïdes postérieurs. Décharger, descendre jusqu'à la parallèle. Genoux dans l'axe. Remonter par les talons.
Étapes
- Positionnez solidement la barre sur vos trapèzes supérieurs ou vos deltoïdes postérieurs
- Sortez la barre du rack et écartez les pieds à peu près à la largeur des épaules
- Contractez votre sangle abdominale avant d’amorcer la descente
- Fléchissez les hanches et les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
- Gardez les genoux alignés avec les orteils
- Poussez sur vos talons pour vous redresser
Erreurs courantes
- Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
- Arrondir le bas du dos en position basse
- Laisser les talons se décoller du sol
- Descendre en laissant la barre dériver vers l’avant par rapport au milieu du pied
Variantes
- Squat arrière avec barre haute
- Squat arrière avec barre basse
- Squat arrière avec position large
- Squat arrière avec pause
Exercices similaires
Ça vous plaît ? Rejoignez ForceIndex — planifiez vos entraînements, suivez votre nutrition et bénéficiez d'un coaching IA, gratuit pour commencer.
Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Squat barre ?
Muscles: Quadriceps, Fessiers, Bas du dos.
De quel équipement ai-je besoin pour Squat barre ?
Équipement: Barre.
Où puis-je faire Squat barre ?
Lieu: Salle.
Calculateurs et outils
Calculateur de 1RM — estimez votre charge maximaleCalculateur de force — quel est votre niveau ?Tous les calculateurs fitnessÀ lire aussi
Suivez vos séances dans un carnet gratuit — sans inscription pour commencer. Créez un compte gratuit pour sauvegarder vos progrès et obtenir un programme de votre coach IA.
Essayer ForceIndex gratuitement