Barbell squat
Doe je Barbell squat? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Stang op de bovenste trapezius of achterste deltaspieren. Zak tot parallel. Knieën op assen. Duw omhoog via de hielen.
Stappen
- Plaats de halterstang stevig op je bovenste monnikskapspieren of achterste deltaspieren
- Neem de halterstang uit het rek en zet je voeten ongeveer op schouderbreedte
- Span je core aan voordat je aan de neerwaartse beweging begint
- Buig je heupen en knieën totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn
- Houd je knieën in lijn met je tenen
- Duw vanuit je hielen om rechtop te gaan staan
Veelgemaakte fouten
- De knieën naar binnen laten zakken
- De onderrug onderaan de beweging bol maken
- De hielen van de vloer laten komen
- Dalen terwijl de halterstang vóór het midden van de voet komt
Varianten
- Back squat met hoge halterpositie
- Back squat met lage halterpositie
- Back squat met brede voetstand
- Back squat met pauze
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Barbell squat?
Spieren: Quadriceps, Billen, Onderrug.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Barbell squat?
Apparatuur: Barbell.
Waar kan ik Barbell squat doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis